Te escuchamos y te decimos por dónde empezar estas fiestas
Vacaciones y fiestas sin culpa ni castigos
Consigue la guía práctica + sesión inicial gratuita para reducir ansiedad con la comida y volver a una rutina sostenible
Herramientas para vacaciones, fiestas y atracones
Rompe el bucle restricción → ansiedad → culpa
Vuelve a tu rutina hbaitual sin “todo o nada”
Crea hábitos sostenibles con nutrición + psicología
“Come sin ansiedad ni
restricciones en vacaciones y fiestas”
Una guía práctica para ayudarte a atravesar las fiestas y vacaciones con más calma y, sobre todo, volver a la rutina sin compensaciones, sin “todo o nada” y sin castigarte.
Está basada en la metodología de Sarai Alonso Nutrionistas para que entiendas qué te pasa y tengas herramientas que puedas aplicar desde hoy.
Descubre nuestra guía para comer sin culpa estas fiestas
Nuestra Guía Gratuita es un acompañamiento sencillo y realista para ayudarte a vivir las fiestas con más calma y menos exigencia. Para que disfrutes de la comida y de los encuentros sociales sin ansiedad, sin compensaciones y sin sentir que lo estás “haciendo mal”.
¿Qué incluye esta guía?
✔️ Descubrirás cómo aparece la culpa con la comida en estas fiestas, eventos y vacaciones (y cómo gestionarla)
✔️ Podrás identificar el bucle restricción → ansiedad → atracón → culpa y qué hacer cuando aparece
✔️ Diferenciar el hambre real y el hambre emocional
✔️ Herramientas sencillas para volver al equilibrio sin compensar ni empezar de cero
✔️ Un resumen con los puntos clave del taller que impartimos el pasado Noviembre para que lo tengas a mano y lo puedas repetir cuando lo necesites
Recibe gratis la guía “Sin culpa ni castigos en fiestas y vacaciones”
Déjanos tus datos y podrás descargar esta guía gratuita ¡Mejora tu alimentación ahora!
Tratamiento de datos personales
Responsable: Sarai Alonso Segura
Finalidad: usaremos tus datos para contactar y proporcionarte información de manera gratuita.
Legitimación: consentimiento del interesado.
Destinatarios: no se cederán a terceros salvo obligación legal.
Derechos: puedes ejercitar en cualquier momento tus derechos de acceso, rectificación, supresión, limitación, oposición y demás derechos legalmente establecidos a través del siguiente e-mail: info@saraialonso.com
Información adicional: puedes consultar la información adicional y detallada sobre protección de datos aquí.
¿Cómo puede ayudarte esta guía en las fiestas y eventos?
- Te ayuda a gestionar la culpa y salir del “todo o nada”
- Te da herramientas rápidas para momentos de ansiedad o hambre emocional.
- Te orienta para disfrutar de eventos sin compensaciones después.
- Te prepara para volver a la rutina con calma y sin dietas extremas.
- Te aporta claridad para entender qué necesitas tú, no lo que “deberías” hacer.
Esta guía no es una dieta. Es un recurso práctico (basado en nuestro enfoque de nutrición + psicología) para que tengas un plan amable y realista con el que cuidarte en estas fechas.
Un resumen claro y práctico del taller para que lo tengas a mano cuando lo necesites: antes de una comida social, después de un día difícil o al volver a tu rutina en enero.
A través de pequeñas decisiones (sin perfección), puedes recuperar calma con la comida, mejorar tu energía y volver al equilibrio después de las fiestas.
✅ Úsala como un “mapa”: qué hacer antes, durante y después de las comidas especiales.
✅ Aprende a identificar si lo que aparece es hambre real o hambre emocional (y qué te ayuda en cada caso).
✅ Incluye estrategias para cortar el bucle culpa–ansiedad–compensación y retomar la rutina sin castigarte.
Tu bienestar no se construye en un día, pero sí se empieza con un primer paso. Y si quieres, podemos ayudarte a adaptarlo a tu caso en una valoración gratuita de 15 min.
Asesoramiento + guía gratuita
Porque dar el primer paso ya es un acto de valentía. Te ofrecemos una sesión de orientación sin coste, para escucharte, resolver tus dudas y ayudarte a decidir cómo seguir.
Orientación personalizada para dar tu primer paso.
Conoce cómo trabajamos y resuelve tus dudas.
Tu primer paso para dejar la culpa y recuperar la calma
Un equipo de nutricionistas y psicólogas en el que puedes confiar
Sarai Alonso
Nutricionista colegiada: MAD00719
Elena Jiménez
Psicóloga colegiada: CV-19603
Trastornos de la Alimentación, trauma y apego.
Perspectiva integradora.
Sara María Souibrat
Nutricionista colegiada: MAD00513
Ansiedad y en Trastornos de la Conducta
Alimentaria; docente de Obesidad en la UA.
Experta en alimentación vegetariana.
Elena Rivero
Nutricionista colegiada: MAD00565
Máster en Trastornos del Comportamiento Alimentario y Obesidad, y Medicina y Salud Hormonal en la Mujer. Especialización en Nutrición Clínica Avanzada
Alicia Fernández
Nutricionista colegiada: MAD00093
años de experiencia
pacientes felices
%
casos de éxito
Ayuda y Preguntas frecuentes (FAQs)
Respondemos las preguntas más frecuentes.
¿Para quién es esta guía gratuita?
¿Qué voy a encontrar exactamente dentro de la guía?
Una guía práctica (resumen del taller) con herramientas para:
- entender por qué aparece la culpa y el impulso de compensar,
- identificar patrones como restricción → ansiedad → atracón → culpa,
- diferenciar hambre real y hambre emocional,
- manejar comidas sociales y dulces sin entrar en el “ya da igual”,
- y preparar un regreso a la rutina en enero sin empezar de cero.
¿La guía es una dieta o un menú cerrado?
No. No es una dieta ni un menú estricto. La guía está pensada para ayudarte a recuperar calma y criterio en estas fechas, con un enfoque flexible y sostenible.
¿La guía sustituye a una consulta con nutricionista o psicóloga?
No. La guía es un recurso de apoyo. Si tu caso incluye ansiedad intensa, atracones frecuentes, mucho malestar emocional o un historial de TCA, lo más útil suele ser un acompañamiento individual para adaptar estrategias a tu situación.
¿Me vais a llamar si dejo mi teléfono?
Solo si tú lo pides o si necesitas ayuda para reservar. Si no quieres recibir llamadas, puedes indicarlo al dejar tus datos o escribirnos por el canal que prefieras.
¿Cuándo y cómo recibo la guía?
La visualizarás una vez incluyas tus datos en el formulario. Si no la ves, revisa en tus descargas. Si aún así no llega, escríbenos y te la reenviamos.
¿Qué haremos en esos 15 minutos de sesión inicial gratuita?
Es una llamada breve (online) para escucharte y orientarte. Te ayuda a poner orden cuando sientes que “no sabes por dónde empezar” después de las fiestas.
¿Quién hace la valoración: una nutricionista o una psicóloga?
Depende de tu necesidad principal y de disponibilidad. En Sarai Alonso Nutricionistas trabajamos con un enfoque integrado (nutrición + psicología) para que no sea solo “qué comer”, sino también “qué pasa con lo emocional”.
¿Qué pasa si tengo un TCA o sospecha de TCA?
Si hay un TCA diagnosticado o sospecha (o mucho malestar con la comida y el cuerpo), es importante abordarlo con cuidado y acompañamiento adecuado. En la valoración te escuchamos y vemos la mejor forma de ayudarte, con el enfoque más seguro.
¿En qué consiste la sesión de coaching nutricional gratuita con la psicóloga clinica?
Una sesión extra 1:1 para convertir lo aprendido en rutina. Sirve para:
- Aterrizar objetivos realistas (sin “todo o nada”).
- Detectar bloqueos (ansiedad, hambre emocional, horarios) y poner soluciones.
- Salir con un plan práctico y 2–3 acciones claras para la semana.
Lo podrás tener solo si compras un bono durante enero de 2026 y podrás hacer uso de ella los 30 días posteriores a la compra.
¿Ofrecéis opciones de pago flexible o fraccionado?
Sí. Si lo necesitas, consúltalo con el equipo y te explicaremos las opciones disponibles y cómo gestionarlo de forma sencilla.
¿Me darán una dieta en la primera consulta?
Nuestro enfoque no se basa en restricciones ni menús rígidos, sino en comprender tu relación con la comida, identificar lo que te bloquea y proponerte un camino personalizado hacia el cambio. Trabajamos desde la psiconutrición y la reeducación alimentaria, enfocándonos en hábitos sostenibles y bienestar emocional, no en contar calorías.
